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「如意备用网址」为什么胸肌总是练不大?如果换成这样训练,胸肌自然变化明显
2020-01-11 13:29:05   阅读量:1670    作者:匿名
摘要:很容易充血是因为离心脏比较近,而练厚不容易是因为这个部位在大肌群里面属于比较小的部位。想要胸肌更快变厚,我们就需要换一下训练方法,以便于充分让胸肌得到刺激,进而更快变厚。采用10组以上的容量进行胸肌训练,会让身体更适应这个动作,进而胸肌撕裂效果更好,深层肌肉纤维也会被撕裂。双重训练法适合绝大部分的肌肉进行深度刺激,但是练腿的时候估计不太行,因为腿部肌肉离心脏太远,恢复起来会比较慢。

     

    「如意备用网址」为什么胸肌总是练不大?如果换成这样训练,胸肌自然变化明显

    如意备用网址,经常锻炼的人会发现,胸肌刚锻炼完的那会儿看起来摸上去会很大,但是等泵感一消失以后,胸肌又会缩水不少。

    所以胸肌这个部位是属于那种充血容易练厚难的部位。很容易充血是因为离心脏比较近,而练厚不容易是因为这个部位在大肌群里面属于比较小的部位。

    我们采用常规的训练方式,可能一年多也练不厚胸肌,还有些人用徒手健身来练胸肌,那样可能需要四五年才能把胸肌练出一定规模。

    想要胸肌更快变厚,我们就需要换一下训练方法,以便于充分让胸肌得到刺激,进而更快变厚。

    在这里我提供两套方法给你,你可以根据自己的训练习惯或者时间安排选择合适自己的训练方法。

    10*10方法适合一周只能练一次胸肌的人,这种方法走的是深层肌肉募集的方法,意思就是一个动作做10组,一组10rm。

    10*10训练法之所以有效,是因为这种方法最大限度的利用到了动作刺激,从而深度刺激我们的胸肌。

    (1)比如我们练卧推的话,那么一次训练10组,甚至是10组以上,我们的身体就会更加适应卧推,动作做的更加标准,从而胸肌刺激变得更加深刻。

    因为我们在进行一个动作的时候,前几组身体协调、肌肉神经其实还没跟上来,所以只做到了动作,但是肌肉刺激其实非常有限,而最后几组才是撕裂胸肌纤维的主要过程。

    采用10组以上的容量进行胸肌训练,会让身体更适应这个动作,进而胸肌撕裂效果更好,深层肌肉纤维也会被撕裂。

    (2)一个动作做10组,一组做10rm,10rm是重量单位,意思就是我们最多只能做10次的重量。

    比如你体重80kg,俯卧撑只能做10个,那么俯卧撑10rm就等于80kg,10rm是增加肌肉最好的训练重量范围。

    我们最佳增肌训练重量在8-12rm,那么10rm是取了一个中间值,在这个重量范围进行训练,胸肌撕裂效果是非常可观的。

    双重训练法适合一周练两次胸肌的人,如果你对胸肌比较看重的话,你可以一周进行两次胸肌训练。

    而双重训练法就是利用叠加两次训练,比如周一练完胸肌,周二再次进行一直胸肌训练,也就是趁着胸肌还没有恢复,再把胸肌训练一次的做法。

    (1)而双重训练法有效的原因是因为第一次胸肌训练,我们的表层肌肉纤维被撕裂了,而第二次胸肌训练,表层肌肉发不了力,所以深层肌肉就会被刺激到。

    双重训练法适合绝大部分的肌肉进行深度刺激,但是练腿的时候估计不太行,因为腿部肌肉离心脏太远,恢复起来会比较慢。

    (2)采用双重训练法是有危险的,所以第一天的训练我们可以进行复合型动作,但到了第二天的时候,就应该采用孤立动作。

    胸肌训练第一天的时候可以采取卧推、俯卧撑这一类复合动作,而到了第二天建议采取坐姿推胸、绳索夹胸一类的孤立动作。

    如果采用上述胸肌训练技巧,那么达成你想要的胸肌规模速度会变得很快,胸肌训练之后的肌肉刺激也会比之前更加深刻。

    我是旺旺大法师,

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