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「澳门金沙银河娱乐场官网」做不到这3个动作,说明你的肩膀可能已经70岁了
2020-01-11 17:46:50   阅读量:1681    作者:匿名
摘要:一起做个小测试看看你的肩膀是否提前退化了?如果可以做到,说明肩关节内旋能力可以。这3个动作,主要检验肩关节的灵活性和稳定性,如果不能顺利完成,说明你的肩膀可能提前退化了,日常要多注意对肩膀的呵护。分享4个瑜伽动作每天花10分钟,预防肩膀老化小狗式跪姿脊柱扭转8字扭转海豚式保护肩颈,从一点一滴做起

     

    「澳门金沙银河娱乐场官网」做不到这3个动作,说明你的肩膀可能已经70岁了

    澳门金沙银河娱乐场官网,肩关节——典型的球窝关节,是人体活动范围最大、运动模式最为复杂的关节,能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动,可以说是非常灵活了。

    但是随着年龄的增长以及过度使用,关节灵活度、肌肉弹性大不如前,肩关节也会随之退化,甚至还会产生疼痛,俗称“四十肩”“五十肩”。

    一起做个小测试

    看看你的肩膀是否提前退化了?

    ↓ ↓ ↓

    1、反祈祷式

    双手向后,手掌心相对,指尖朝上,掌跟互推。如果可以做到,说明肩关节内旋能力可以。

    2、牛面式

    右手上举,屈肘向后,掌心贴后背;左手向下屈肘向后,掌心朝外,与右手交扣。双手交扣越多,说明肩关节灵活性越好,记得练习反侧。

    3、侧板式

    从斜板式,转身向左,右手撑地,左手上举,保持稳定,注意下方肩膀远离耳朵。看看你的肩关节是否稳定有力量。

    这3个动作,主要检验肩关节的灵活性和稳定性,如果不能顺利完成,说明你的肩膀可能提前退化了,日常要多注意对肩膀的呵护。

    那么,日常生活中,该如何保护肩关节呢?

    1、避免长时间伏案工作

    长时间伏案工作,会使肩颈作为的肌肉一直处于紧张的状态,时间久了,肌肉的弹性和力量失去平衡,容易导致肩颈不适。

    2、注意防寒保暖

    如果肩关节受凉,容易导致湿寒入体,肩颈气血不通畅,久而久之会造成肩颈堵塞,引发肩颈疾病。

    3、加强练习

    除了好好保护肩关节外,还应该多加强练习,做一些拉伸及力量性的训练,让肩关节更年轻更健康。

    分享4个瑜伽动作

    每天花10分钟,预防肩膀老化

    小狗式

    跪姿脊柱扭转

    8字扭转

    海豚式

    保护肩颈,从一点一滴做起

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